第67章 方向错了，运动处方，钱若薇要把闺蜜都介绍来 (第2/2页)
“第一步：腹横肌激活训练。”
“仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想象肚脐在往脊柱的方向收。”
“这个动作每天做三组，每组十次，每次收缩保持五秒钟再放松。”
“呼吸节奏很重要：吸气的时候放松，呼气的时候收缩，不要反过来，反过来你练的就是腹直肌，又跑偏了。”
“第二步：盆底肌正确募集训练。”
“在腹横肌收缩的基础上，加入盆底肌的主动收缩，想象你在小便到一半的时候突然憋住，那个'憋住'的力量就是耻骨尾骨肌在收缩。”
“关键点：收缩的时候，臀部不要夹紧，大腿不要并拢，腹部不要鼓起来，如果你发现以上三个地方在用力，说明又代偿了，停下来，重新找感觉。”
“第三步：呼吸-腹横肌-盆底联动训练。”
“这个是前两步的整合，仰卧位，吸气放松全身，呼气时先收腹横肌、再收盆底肌，两个同时维持五秒，然后先松盆底、再松腹横肌，顺序不能反。”
“每天两组，每组八次，两周之后如果动作模式建立起来了，可以从仰卧位升级到坐位，再升级到站位，最后升级到日常活动中：比如在抱孩子之前先做一次呼气-收缩，把盆腔'兜住'再用力。”
林枫写完最后一个字，把A4纸推过去。
“四个动作，零成本，唯一需要投入的是时间和注意力。”
钱若薇拿着那张纸，表情有点懵。
“这……管用吗？”
“你要不要现在试一下第一步？”
钱若薇犹豫了两秒，起身走到检查床前。
林枫拉好隔帘。
“躺下，膝盖弯起来，脚踩在床上，右手放在肚脐下面三厘米。”
钱若薇十分听话的照做了。
“吸气。”
胸腹起伏。
“呼气，肚脐往脊柱方向收。”
“错了，上腹放松，只收下面，想象有一根绳子从你的肚脐穿过身体，从后背拉出去。”
第二次尝试。
这一次，她的右手掌下面出现了一个极轻微的凹陷，上腹没有绷。
“对，就是这个，感觉到了吗？”
“感觉到了，就是……好弱，使不上太大劲儿。”
“弱是正常的，休眠了一年的肌肉不可能第一天就满血复活，先找到它，会调动它，力量后面慢慢涨。”
“好，第二步。”
林枫声音顿了顿：“在保持腹横肌收缩的同时，加上盆底的'憋尿'感，臀部不要夹，大腿不要并。”
钱若薇试了一下。
然后她的眼睛突然就有光了。
“我……我摸到了，就是这个地方，往上提的感觉，跟以前做Kegel完全不一样！”
“以前你做Kegel的时候夹着屁股使劲，力量全被臀大肌吃掉了，盆底那块没怎么动弹，现在腹横肌先把'地基'稳住了，盆底肌才有了正确的发力方向。”
钱若薇又试了三次，每次“提”的感觉都比上一次清晰。
第三次做完的时候，
她整个人愣在检查床上，看天花板的目光有点空。
花了四十五万六的仪器修复没搞定的事情，在这张检查床上五分钟解决了发力方向的问题。
她坐起来，
拿起那张A4纸看了又看。
“林医生，你这个运动处方，收费多少？”
“不收费，挂号五十块已经包含了，你花的那些钱不冤枉，冤枉的是花了钱没人教你正确的方法”
钱若薇深呼吸了一口气，站起来之后，她走了两步。
步态变了。
不是说盆底功能在五分钟内恢复了，
没那么牛逼！
而是她刚才在检查床上找到了正确的发力感之后，整个人走路时的心理暗示不一样了，下意识地在每一步落地前做了一个微小的盆底预收缩，步幅比进门时大了一截，两腿之间的横向距离也收窄了。
“两周后来复诊，到时候我评估一下你的训练进展，如果腹横肌的激活率能回到百分之六十以上，漏尿的问题应该会有明显改善，还会让你们夫妻生活更和谐。”
“好！”
钱若薇脸颊出现了一抹红晕，刚走到门口的时候刹住了。
“林医生，我有个闺蜜圈，七个人，都是去年在同一家月子中心坐的月子，其中四个都有不同程度的漏尿问题。”
“嗯。”
“我能把她们拉来挂你的号吗？”
“可以，如果能挂上的话。”
林枫坐在椅子上，
看着系统面板的数字又跳了一格。
【宗师级中医妇产科传承进度：72/1000。】
【声望值：+150。当前总声望：2680。】
“…………”
钱若薇愣了一下，反应过来了。
哦对，
一分钟抢空的专家号，闺蜜团七个人同时抢，也不见得能抢到几个。
不过，
她的闺蜜们都有钱，大不了就花钱嘛。
女人，
对自己好一点儿，是应该的。
特别是想到有利于夫妻生活，钱若薇内心还是隐隐约约的有些期待。
门开了又关。
走廊上隐约传来她跟保姆的对话：“你知道吗阿姨，我刚才在里面躺着做了个动作，就那么两下，就感觉到了，太舒服了……那四十五万啊，花的不值。”